z brzucha

[...] 10. ĆWICZENIA NA BRZUCH (DOPIERO WPROWADZAM) wzięte z artykułu http://www.menshealth.pl/fitness/Najszybszy-sposob-na-miesnie-brzucha-3768.html a.Brzuszki z obciążeniem b.Unoszenie bioder c.Scyzoryk boczny d.Brzuszki 45 stopni e.Unoszenie grzbietu na piłce Planuje A6W dopiero po miesiącu takich [...]

[...] : Skłony boczne tułowia ze sztangą 5-12-10-8 Skręty bioder na boki, leżąc - 'Świeca' 5-12-10-8 Unoszenie bioder ze skrętem w leżeniu tyłem 'Korkociąg' 5-12-10-8 Spięcia brzucha przy drabince 5-12-10-8 Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek, Sobota + 3 godziny wf liczę cardio 40minut na dzień - 5,3 h tygodniowo cardio. [...]

Mam 17 lat, wzrostu 180 cm, ważę 73kg. Brzucha mam sporo i chcę to zmienić. Mój dzień wygląda często tak. Wstaję, jem rano nie raz 1 kanapkę z szynką/serem nie raz 2 lub 3 lub jakieś dania odgrzewane np. pierogi z patelni do tego szklanka czarnej herbaty z cytryną i 1 łyż. cukru. W szkole jem też 1 kanapkę różnie to bywa raz z bułki raz z białego [...]

[...] 12.Biceps sztangielki 13.Triceps wyciag(lub sztangielki) 14.Unoszenie nog w zwisie 15.miesnie boczne twist (lub sztangielki) (twist maszyna w siadzie) 16.spiecia brzucha namaszynie To wszystko jeśli chodzi o trening. Plan ułożyłam na podstawie ksiazki o treningu silowym. Co myslicie nawet myślałam o tym żeby go stosowac dłużej lecz [...]

[...] truania na silce i w pracy jest juz wiadomo mniej sily i ochoty do treningu) Martwy ciag 5x progresja unoszenie na drazku nachwyt szeroko 4xmax sciaganie uchwytu wyciagu do brzucha siedzac 4x8 (cos do tego jeszcze dodac?) 2 cw na przedramie to juz zalezy na co bede mial ochote prosze wytknac mi bledy, sugestie i tworczy komentarz mile widziane, [...]

[...] (pomiar z WKU): 100cm biceps i przedramiona: cięzko określić, ale są wyrzeźbione nogi: lekka rzeźba, wymiarów nie znam CZAS ROZPOCZECIA TRENINGU: 26.04.2009 CEL: rzeźba brzucha, poprawienie kondycji, przybranie masy mięśniowej, dobicie do 75kg - ogólne poszerzenie rozmiarów tych pozytywnych :) MINUSY: niestety ale trzeba do głośno [...]

[...] (staly ciezar) Podciaganie sztangi do brody - 12/10/8/6-8 Unoszenie sztangielek bokiem - 3 x 8-12 6 serii laczonych po 12-15 powtorzen Brzuszki na lawce skosnej Spiecia brzucha Unoszenie nog w podporze Stosuje beta-alanine, bcaa (resztki, az sie wyczerpia), po treningu carbo i czasem bialko (od swieta, bo z latwoscia wprowadzam odpowiednia [...]

[...] stojąc 2s Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem 2s Plank 2-3s po 30-60s. Trening B Przysiady bługarskie 2-3s Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 2-3s Pompki z klaśnięciami 2-3s Uginanie z ekspanderem 2s Pompki w podporze tyłem 2s Wspięcia na palce 2s Side plank 2-3s dietka: 1) Śniadanie - Płatki [...]

[...] x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.

[...] -uginanie nadgarstkow w siadze, sztanga ,podchwyt 3 serie 30 powt -uginanie nadgarstkow w siadze ,sztanga, nachwyt 3 serie 30 powt Brzuch: - spięcia mięsni brzucha 4 serie max powt. - unoszenie kolan do klatki 4 serie max powt -spięcia skośne 4 serie max powt Przerwy między seriami duże partie 60-90sekund Małe partie [...]

„Chciałabym schudnąć z brzucha…” „Mam za grube uda…” „Dlaczego nie robimy brzuszków?” W trakcie pierwszych konsultacji trenerskich klienci zgłaszają się do mnie z kłopotliwymi partiami ciała, licząc na to, że podejmiemy walkę, skupiając się tylko na ćwiczeniu właśnie tych słabych stron. Metody miejscowego spalania tłuszczu, niestety, jednak nie [...]

[...] 3/12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3/12,10,8 2. Prostowanie przedramion na wyciągu 3/12,10,8 3. Prostowanie przedramion linką 3/12,10,8 Brzuch: 1. Spinanie brzucha na maszynie 2x max 2. Twister 2x max (szybkie tempo) Dzień 2 Rozgrzewka - rower - 10 min Plecy: 1. Wiosłowanie na wyciągu siedząc 4/12,10,10,8 2. Ściąganie drążka [...]

[...] 10/10, sklony boczne 10/10; streching Poniedziałek - mięśnie grzbietu, klatka piersiowa, miesnie nog, posladkow, podudzi Wtorek - miesnie naramienne, miesnie ramion, miesnie brzucha, Środa - wolne Czwartek - klatka piersiowa, brzuch, grzbiet, Piątek - miesnie nog, posladkow, podudzi Sobota - miesnie naramienne, ramiona, brzuch Niedziela - wolne [...]

[...] na Wfie 4 razy w tyg. Dzisiaj był 5 dzień Robienie A6W...męczące są te ćwiczenia ;)) Ogólnie nie obiadam się słodyczami ani fast foodami , rzeczami tłustymi;) nie mam dużego brzucha...poprostu troche tłuszczu... Jak moge sobie ułoźyć taką dietę bez tłuszczu...najlepiej jakby ktoś mi powiedział czego mam nie jeść;) Czy jak na siłownie będę chodził [...]

[...] Już przechodzę do sedna: Dziewcze moje ma 19 latek, waży ok 67kg przy wzroście 166cm. Niby żadna tam nadwaga ani nic, ale chciała by się pozbyć boczków i zrzucić trochę z brzucha i ud. Jej treningiem, dietą i suplementacją zajmę się ja, ale nutruje mnie inna sprawa. Otóż przedstawię jej dietę, od kilku dni tak jada: ok 9 00: muesli z mlekiem [...]

[...] i chciałbym się dowiedzieć czy jest dobry. Trenowałem wcześniej też splitem tylko że 4 dniowym. Szukam także jakiś dobrych i sprawdzonych(tylko nie a6w)ćwiczeń na mięśnie brzucha. Z góry dziękuje za pomoc :) od Dzień 1. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 8-10 powtórzeń *Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] konkretny plan treningowy bo od 2 miechow mam zerowe efekty juz zastoj.Znalazlem taki trening i nie wiem czy bedzie dobry, poradzcie albo uluzcie mi jakis.. Pon: Miesnie brzucha 1) Spiecia lezac 3 max 2) Wznosy nóg na drazku 3 max Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej x 4 - 8-10 2) Wyciskanie [...]

[...] 4-10-16 Rozpietki 4-10-16 Wyciskanie Hantli w lezeniu Plecy 4-10-16 Martwy ciag 4-10-16 Dociaganie sztangi do brzucha Barki 4-10-16 Szrugsy 4-10-16 Przed karkiem 4-10-16 Unoszenie hantli bokiem w góre Środa Biceps 4-10-16 [...]

[...] strony 15-20 razy. 6.Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7.Pajacyki ok. 20 razy. Trening: 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń 2. Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3. Przysiady klasyczne bez obciążenia 15-20 powtórzeń 4. Podciąganie na drążku j.w. ze stopami [...]

[...] Brzuch Unoszenie nóg w podporze Skręty tułowia w leżeniu Skłony w leżeniu głową w dół Ćwiczenia wykonywane w seriach 12*10*8*6 ze stopniowym zwiększaniem ciężaru(z wyjątkiem brzucha, gdzie: 30*25*25). Chcę jeszcze przenieść ćwiczenia z piątku na środę a z środy na piątek aby dać odpocząć ramionom po poniedziałku. Cel: dla przyjemności ale jeśli [...]